兄弟们好，帝哥来了！

　　打篮球，膝盖疼的话怎么办？

　　膝盖容易受伤，很重要的原因就是你的腿部力量不够强大！今天由王师傅给兄弟们带来三个动作，帮你加强腿部力量！在家就能练！

　　[1]单腿蹲

　　第一个动作单腿蹲，是非常好的强化腿部力量的动作，而且特别适合最近这段时间，在家里训练

　　每侧5组，每组10次

　　[2]单腿平衡手触地

　　第二个动作，单脚站立，保持平衡，双手分别去触摸前侧，左侧和右侧

　　这个动作用来帮助改善膝盖稳定性，可以有效预防在受到冲撞时，由于膝盖不稳定而受伤

　　前侧、左侧、右侧各3次为1组，做5组！

　　[3]坐姿伸腿

　　坐姿伸腿，可以很好的锻炼肱四头肌的力量

　　膝盖绷直，保持静止，尽量坚持1分钟

　　30秒-60秒为1组，做5组

　　多练练腿部！对咱有说不尽的好处！

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