行动迟缓?攻防两端都得吃亏?你该这么练

2019-08-26

  兄弟们好,帝哥来了!

  兄弟经常会遭遇进攻时无法摆脱防守

  而防守时又跟不上进攻的惨状

  除了自身的身体素质条件之外

  脚步因素非常关键

  敏捷的脚步无论是对进攻还是防守

  都起着至关重要的作用

  在进攻中敏捷的脚步

  能更快的转换步幅频率,更好的体现节奏

  而在防守时,保证身体对抗的前提下

  敏捷的脚步能保证你有利的防守位置

  今儿帝哥给兄弟们带来几个敏捷性的练习

  同时也能加强脚踝和髋关节的稳定性

  还是增强身体协调性,一举三得

  还不赶紧练起来?

  首先找一条直线为基准

  1。面对直线,双脚同步在直线上前后交替跳

  2。侧对直线,双脚同步在直线上左右交替跳

  3。面对直线,左右转胯带动脚步

  两脚交替在直线前后迈步

  4。面对直线,两脚交替快速在直线前后迈步

  5。开合步,两脚交替左右反方向迈步

  (左脚向左,右脚就向右。反之同理)

  6。以上每个动作30次一组,结束时加速直线冲刺