2019-08-26
兄弟们好,帝哥来了!
兄弟经常会遭遇进攻时无法摆脱防守
而防守时又跟不上进攻的惨状
除了自身的身体素质条件之外
脚步因素非常关键
敏捷的脚步无论是对进攻还是防守
都起着至关重要的作用
在进攻中敏捷的脚步
能更快的转换步幅频率,更好的体现节奏
而在防守时,保证身体对抗的前提下
敏捷的脚步能保证你有利的防守位置
今儿帝哥给兄弟们带来几个敏捷性的练习
同时也能加强脚踝和髋关节的稳定性
还是增强身体协调性,一举三得
还不赶紧练起来?
首先找一条直线为基准
1。面对直线,双脚同步在直线上前后交替跳
2。侧对直线,双脚同步在直线上左右交替跳
3。面对直线,左右转胯带动脚步
两脚交替在直线前后迈步
4。面对直线,两脚交替快速在直线前后迈步
5。开合步,两脚交替左右反方向迈步
(左脚向左,右脚就向右。反之同理)
6。以上每个动作30次一组,结束时加速直线冲刺