稿件来源： 周继明 No1Sport第一体育

　　新冠疫情让全世界体育比赛瞬间停摆数月，平时“几日不码字体育如隔三秋”如我者，也难为无米之炊、不得不停笔半年，心郁闷而戚戚然。

　　忽见一篇“清华男生3000米跑12分20秒让国足蒙羞”之雄文“横行”，不由得虎躯一振，一时不可自持。概因过去几年我写过太多“12分钟跑”与中国足球、及中国体育体能，屡屡摆事实、讲理论、亮数据，苦口婆心劝苦练。但除拙帖尚留言者众，同指中国足球、三大球多年体能“肩不能扛（杠铃），手不能提（卧推），肺不能跑（12分钟跑）”顽疾外，相关管理部门、职业球员皆如耳旁风刮过，痛定不思痛、惨败不思改。疫情推迟赛季数月，球员、教练刀枪入库，马放南山，直到俩月前才老牛拉破车决定停赛期间“加练”并测试包括“12分钟跑”在内的多项体能（深蹲、卧推、30米跑、纵跳、引体向上……）。但及联赛重开，至今仍不见体能测试数据“出笼”。

　　在1994—2000年实行短短几年的“12分钟跑”体测被取消20年后，如今中国足球以“12分钟跑”为标志的体能比当年如何了？是职业化、大牌外援洋帅加盟，及“世界足坛第六大联赛”让本土球员各项技术、体能水平大为提高，还是取消“12分钟跑”直接导致本土球员体能断崖式下降、还远不如当年？中超烧钱已进世界前三，各级国家队国际大赛成绩却每况愈下，很多人都已怀疑根源就在以“12分钟跑”为代表之“弱不禁风”体能上？

　　所有目光都聚焦在中国足球即将公布的体能测试结果上，你一日不公布详细数据，就一日无法消除外界对中国足球体能“低能无下限”的无限猜测。而此时一篇清华大学男生3000米跑的文字径直被用来做打中国足球脸的鞭子，也是恰逢其时。若非中国足球20多年来连个“12分钟跑”数据都没有（不练哪来数据），一个清华大学学生再普通不过的3000米跑成绩根本就没人感兴趣。

　　我之所以看到这篇文字兴奋不已，一因“孤军奋战”、写了那么多年“12分钟跑”，这次终可以“第三者”身份加入讨论。任何一个讨论，至少有三种声音加入，方可呈多元化、立体化局面，从而更有说服力；二因半年内曾几次提笔，欲写“12分钟跑”对大众健康、防治心血管病的“奇效”，欲写“非常耐得住寂寞的刘翔”……皆缺“起因”只开个头便搁下，此番借势而起说“12分钟跑”乃“撞我枪口上”了，下笔有名，开了头便一发不可收。

　　从我——国内体育记者中写足球“12分钟跑”、写各项目体能最多者——的角度看，这篇文字的三大“漏洞”是：（1）只一个数据、数据太少；（2）把一个水平相对很低的“成绩”拿来当批评中国足球的“武器”，就像麻杆打狼——麻杆太容易折，属too young too simple，and sometimes naïve（太简单幼稚）；（3）把“12分钟跑”当成体能之全部。

　　此文唯一一个核心数据乃“清华大学约600个男生3000米跑成绩在12分钟20秒（为所有男生人数的12%”）以内”，但此数据比中国足球当年“12分钟跑”测试及格标准的3200米（平原标准，昆明1900米亚高原标准为3100米）距离少了200米，时间多了20秒。若换算成“12分钟跑”，距离大约为2800米（正好达到库珀“12分钟跑”中普通人30岁以下男生心肺能力“优”的健康标准）”。

　　说半天此成绩比饱受诟病的中国足球低水平的“12分钟跑”标准还大约少了400米，只是达到了普通人的健康标准？

　　在一个数据胜于雄辩、号称“数字化”的时代，该数据还应该更全面、更详细些。如最好成绩是多少（应至少在9分钟左右，田径二级运动员标准为9分10秒、三级为10分5秒）？9分之内多少人，10分之内多少人，11分之内多少人？练习3000米跑时间多长，两年、一年、半年？分别都提高了多少（关键在提高及未来提高的潜力）？

　　我怀疑，之所以取12分20秒，是为了凑齐600人一个好听、好看的数字。实际情况很可能是，很多人（甚至有几百人）成绩在12分到12分20秒这个时间段，若严格按“12分钟跑”统计，超过3200米、甚至3000米的人会很少，少到数据非常难看。

　　只有一个似是而非的数据，就迫不及待的拿出来批评中国足球浮躁、不脚踏实地刻苦训练？岂不成“五十步笑百步”、“乌鸦笑猪黑”？我甚至怀疑，拿此数据说事的某美团CEO王兴乃无意间摆了个大乌龙，他本想褒清华男生、贬中国男足，结果却将两者同归于跑道上弱不禁风的“同父异母双胞胎”。

　　实际上真是如此，这两个数据间的逻辑关系非常清晰，即：中国足球的奔跑能力（及体能）取决于普通中国大学生、中学生的（平均）奔跑能力（及体能），两者不可分割。几乎、或根本不可能出现中国大学生、中学生奔跑能力很好，中国足球奔跑能力很差的情况，反过来亦如此。

　　王兴，或清华大学自己，在与中国足球一比高下之前，其实应该先与北大，全国的大学，中学比。或先有一个详细的测试、统计，先有一目了然、数年如一日的完整数据，方可拿出来与自己的过去比，与国内大学比，与国外大学比，与中国足球比，方能真正看清优劣。否则，只拿个似是而非的数据瞎比，就真成了“瞎逼逼”。

　　号称某年有6000人参赛“北马”、并有自己学校马拉松赛的清华大学和日本大学比过吗？若清华国内属独领风骚，与日本大学相比（就像中日足球之比较）结果会如何呢？

　　没比过？那我“帮忙”比一下。

　　今年初我在一篇名为“中国足球把希望寄托与未来纯属扯蛋”的文字里提到过：2018年日本上尾半程马拉松赛共有8479人参赛，其中456名大学生有108人成绩在1小时05分之内（238人跑进1小时07分），而当年中国半马最好成绩为安徽专业运动员吴向东的1小时05分58秒——日本仅一个比赛就有100多名大学生比中国当年最好成绩快了一分多！

　　写此文时我又搜了下“上尾马拉松”，结果2019年的成绩再次让我目瞪口呆：共有350人跑进1小时10分，其中2人跑进62分，12人跑进63分，57人跑进64分，120人跑进65分，180人跑进66分……

　　除了有前200名大学生运动员的成绩和信息外，2019年上尾马拉松还提供了一个“最强公务员选手”——川内优辉连续12年的参赛成绩，这也是他连续第9年作为特邀选手参赛。作为业余选手，他只有2016年“发挥失常”成绩为1小时34分26秒，其余11年成绩皆在1小时5分之内，最好成绩为2018年的1小时2分49秒，比由云南选手董国建保持的1小时2分51秒的中国半马全国纪录还好。

　　整体比较中日半程马拉松水平，日本整整高出一个档次。这个档次不只是日本小椋裕介今年2月2日跑出的60分整日本全国纪录与中国第一高手董国建62分51秒间的差距，还有日本半马1小时10分以内庞大的数以千计的第一集团，及大学生、公务员所代表的高出一筹的全民大众奔跑水平。相比之下，中国半马进1小时5分内的专业运动员已屈指可数。进1小时15分之内即可在国内各大比赛中名列前茅，高水平业余运动员大多在1小时30分—2小时间。而在中小学生普及体育一端，从未跑过3000米、1500米，从未测过100米跑（跳高、跳远……），一个引体向上也完不成者不计其数。

　　有关“12分钟跑”，整个中国体育“圈（包括职业、业余）”一直有两大误区。一是把“12分钟跑”当成体能的全部（如王兴拿清华男生3000米跑说事）；二是把“12分钟跑”、体能与（专项）技术对立起来。如，你跑再快技术不行也白搭，博尔特跑全世界最快，但恐怕踢中乙都不行？（清华男生文留言）……

　　以普通清华男生的奔跑能力拿来直接批评中国男足体能差也许不太着调，且比了半天一点不比中国男足好。但比奔跑能力是必须的，因为奔跑能力几乎是足球中最重要的元素。争夺场上的时间和空间，一刻都离不开奔跑。假设足球技术相同、或不相上下，奔跑能力上的差距可能就是唯一和决定性的。你可以不与清华男生比3000米跑，但你必须与日韩，西亚伊朗、东南亚球队比“12分钟跑”。而中国足球“12分钟跑”与日韩的差距，就是中国半马与日本半马间的差距，只能更大、不会更小。你“12分钟跑”3200米及格线都跑的屁滚尿流、狼狈不堪，你怎么和日本队的3500、3600米去抗衡？所以各级中国队世界大赛亚洲区预选赛上下半场最后阶段的“走着踢”、“单口喘”、“只剩眼神防守”、“被翻盘”、“遭逆转”皆因“12分钟跑”成绩差、奔跑能力差，毫无疑义。博尔特踢中乙不行吗？那传说100米跑也能跑进10秒的姆巴佩踢世界杯行不行？技术太差，奔跑能力也许排不上太大用场，但相同技术配以优秀、最优秀的速度和奔跑能力，就如虎添翼，速度和奔跑能力就成了“金不换”和无价之宝。在最关键时刻，30米冲刺快0.5秒，“12分钟跑”多200米，就会有天壤之别。有，就可能夺冠、出线；没有，就就地被淘汰，就这么简单。

　　当然，对于职业体育和众多不同体育项目来说，“12分钟跑”还只是“体能的象征”而已，一个“12分钟跑”还远远不能代替包括力量、速度、弹跳、耐力和协调性“五大方面”的综合体能。所以，这次中国足球再次测试“12分钟跑”实际上也是中国体育备战东京奥运会、全面狠抓体能的一部分。除“12分钟跑”外，还有深蹲、卧推、30米跑、纵跳、引体向上……等至少8个与各自项目相关的体能项目。有了包括“12分钟跑”为代表的“五大方面体能”全面提高，任何一个项目的技术和成绩都肯定会有大幅度的提高，这就是体能与专项技术和比赛成绩间的正确关系，是颠扑不破的真理。眼下正争分夺秒、挥汗如雨备战奥运会的中国军团各项目普遍存在的一个问题是：一直在练，但没有把提高、大幅度提高各项体能数据作为“核心目标”，没有把大力量训练作为“核心手段”。而是有很多“为练而练”、为及格而练。这方面一个最典型的例子是韩国游泳运动员朴泰桓，他2008年北京奥运会前上下肢深蹲、卧推分别增长了约50公斤，并纠正了左右力量不平衡的“毛病”，直接带来专项成绩的“飞跃”、奥运会400米自由泳一举夺冠。

　　中国足球此番体能测试虽不在中国军团备战奥运会的计划中，但因其无可比拟的项目魅力也备受关注、非常具有象征性。与20年后中国足球的“12分钟跑”水平究竟如何了一起被关注的，还有中国足球的速度、力量、弹跳等诸多方面体能数据。如果你“12分钟跑”不行、很差，但速度好，如传说中韦世豪的100米跑11秒1；弹跳好，如北京国安门将杨智某年CBA暖场时的扣篮（摸高至少3米40左右，净弹跳90厘米左右）；力量好……也可以，你只需补上“12分钟跑”短板。如果你“五大方面体能”全一塌糊涂，也说明测试是件最正确的事，找出了“病根”、亡羊补牢未为迟也。从这个意义上讲，王兴拿清华男生与中国足球（换成男篮、男排很可能无人理睬）“瞎逼逼”亦非坏事，关注中国足球体能本身就是“督促”——关注就是“生产力”，就是商业价值，就是项目魅力。没人关注，你再臭也没人关注、没人痛心疾首，这个项目就已经“死了”；你拿世界冠军、你丢世界冠军，也没人关注，这个项目也“死了”。

　　最后还说回“12分钟跑”。

　　我稍微算了下，半马60分钟，换到“12分钟跑”什么水平？——4219.4米。比中国足球的标准多了1019.4米，是否中国足球的标准应至少提高到3400米（不与参赛资格挂钩）（当年中国足球著名后卫高升也曾有100米11秒6，“12分钟跑”3647米，深蹲180公斤，卧推120公斤的好数据）。

　　有故事说，创下男子100米跑9秒91亚洲纪录的苏炳添3200米要跑13分多、几乎跑不下来。这就需要稍微专业点解释下，专项技术和成绩与各体能单项间的关系，有近相关、远相关，正相关和负相关之分。如短跑运动员需要有更多的肌肉与爆发力，而长跑运动员则需要很少的肌肉和爆发力，更轻的体重，最少的体脂和最大的耐氧量。更大的耐氧量对短跑运动员属负相关，或至少是远相关，同样，长跑运动员的类型也决定了他们发展不出很好的短跑速度。结论是，苏炳添几乎跑不下来3000米一点不代表他体能不好。代表他体能优劣最相关的几个单项应是，上下肢力量、立定跳远、纵跳、30米跑……

　　另一个最有趣的“12分钟跑”故事来自姚明。一个身高2米27，体重130公斤的巨汉，跑完3200米竟然“只”用时12分30秒。若清华男生的3000米跑成绩不足以让中国男足汗颜，那姚明的成绩绝对使他们羞愧——姚明尚能跑出如此成绩，中国男足若在3400米之下，是否都应自掌嘴巴200下。

　　其实，说到最后最应该强调的还是“12分钟跑”的全民健康意义，这个意义一点不比职业体育中“12分钟跑”体能测试、练体能的意义小，甚至更大。上世纪60年代美国医学博士库珀创建“12分钟跑”，目的就是为了减少美国富裕社会出现的“三高”——血压高、血糖高、血脂高。在美国风行起“12分钟跑热”之后，“三高”现象立即大幅度减少。而“12分钟跑”之所以后来风靡世界足坛，系库珀博士1970年将“12分钟跑”引入了巴西队的世界杯备战，结果体能显著提高的巴西队第三次夺得世界杯也将“12分钟跑”推广到了全世界。据库珀博士在北京接受我采访时讲，当年球王贝利也毫无例外的苦练过“12分钟跑”。近20年，步入小康社会的中国人也开始饱受“三高”之苦，心脏搭桥、支架、打胰岛素的越来越多，同时不断有各种清洗血管、刮血管壁“一刮就灵”新技术之灵丹妙药的传言流行一时……但为什么没有更多人去投身“12分钟跑”呢？最可靠、最保险、最省钱的“一跑就灵”，还最快乐、最健康。

　　我要为王兴拿清华男生3000米跑“瞎逼逼”中国足球“12分钟跑”鼓掌！

　　让“12分钟跑”的风暴在中华大地上来的更猛烈些吧！